Современное общество сталкивается с множеством проблем, связанных с состоянием здоровья молодых людей. Курение, употребление алкоголя и наркотических веществ, низкая физическая активность, неправильное питание становятся причиной многих хронических заболеваний и снижают качество жизни. Именно поэтому одной из приоритетных задач государства становится создание условий для формирования и поддержания здорового образа жизни населения.
ЗОЖ включает в себя не только физическую активность и правильное питание, но и психологическое здоровье, социальные связи и профилактику заболеваний. Пропаганда здорового образа жизни тесно связана с вопросами социальной ответственности, воспитания культуры здоровья, профилактики заболеваний и повышения уровня образованности населения.
Государственная молодежная политика включает комплекс мероприятий, нацеленных на развитие физической активности, профилактику вредных привычек, популяризацию правильного питания и повышение общей осведомленности о здоровье.
Среди основных направлений здорового образа жизни выделяют следующие:
1. Физическая активность и спортивная инфраструктура. Поддержка государством массового спорта и доступ к оборудованным площадкам позволяют молодым людям развивать физические способности и укреплять здоровье.
2. Информирование и просвещение. Информационные кампании, включающие лекции, мастер-классы и выступления экспертов в средствах массовой коммуникации, способствуют формированию позитивных взглядов на ведение здорового образа жизни.
3. Профилактические меры. Медицинские осмотры, обеспечение доступности медицинских услуг, организация диспансеризации и консультации специалистов помогают сохранить здоровье и предупредить развитие заболеваний.
Для того чтобы поддерживать здоровый образ жизни, необходимо следовать определенным правилам:
1. Снижайте избыточный вес
Вычислите индекс массы тела по формуле: масса тела (кг) / рост (м2) и оцените результат:
20–24.9 – нормальная масса тела;
25–29,9 – избыточная масса тела;
30–39,9 – ожирение;
>40 – выраженное ожирение.
Даже небольшое превышение веса над верхней границей нормы увеличивает риск сердечных заболеваний. Избыточный вес непосредственно связан с возникновением инфаркта и инсульта, артериальной гипертензии, сахарного диабета и других заболеваний.
2. Увеличьте физическую активность
Выполняйте динамические нагрузки умеренно, но регулярно. Следите, чтобы не было болей в области сердца, перебоев сердечного ритма.
3. Откажитесь от курения
Курение ускоряет развитие атеросклероза. Доказано, что выкуривание даже умеренного количества сигарет в день утраивает риск развития инфаркта миокарда и внезапной смерти.
4. Ограничьте прием алкоголя
Употребление алкоголя негативно влияет на здоровье и повышает риск развития многих заболеваний. Оно может привести к повышению артериального давления, нарушениям работы сердца, печени и нервной системы. Особенно опасно регулярное употребление спиртных напитков, которое со временем может привести к формированию зависимости.
Для сохранения здоровья лучше полностью отказаться от употребления спиртных напитков. Если вы все же употребляете алкоголь, постарайтесь свести его количество к минимуму.
5. Следите за давлением
В норме давление не должно превышать 140/90 мм.рт.ст. Гипертензия является главной причиной инсульта, инфаркта.
6. Контролируйте уровень холестерина
Уровень холестерина не должен превышать 5 ммоль/л. Диета с малым содержанием жира и физические упражнения помогут снизить уровень холестерина.
7. Уменьшите потребление поваренной соли, не досаливайте пищу
Ограничьте потребление до 2–5 г в сутки. Мало поваренной соли содержится в продуктах растительного происхождения (фрукты, овощи, крупы), молоке, свежей рыбе, мясе.
8. Правильно питайтесь
Прием пищи 4–5 раз в день, в одно и тоже время, не позже чем за 3 часа до сна.
9. Выделяйте достаточно времени для сна – не менее 7–8 часов.
Сон – это особое состояние сознания и мозговой деятельности. Он включает в себя две основные фазы – медленную и быструю, которые имеют большое значение для восстановления организма.
Медленный сон наступает сразу после засыпания и длится около 90 минут. В этот период тело расслабляется, глаза неподвижны, замедляются дыхание и сердечный ритм. Организм отдыхает и восстанавливает силы, происходит восстановление тканей, укрепляется иммунная система.
Быстрый сон следует за медленным и длится 10–20 минут. В этот период повышается активность мозга, учащаются дыхание и сердцебиение, могут повышаться температура тела и артериальное давление. Мозг активно работает, мы видим сны. Быстрый сон важен для обработки информации, закрепления памяти и эмоционального восстановления.
Обе фазы сна необходимы для полноценного отдыха. Они чередуются на протяжении ночи, образуя циклы, которые повторяются несколько раз. При нормальной продолжительности сна организм успевает пройти достаточное количество таких циклов, чтобы получить пользу от обеих фаз.
Недостаток сна нарушает этот процесс, снижает работоспособность, ухудшает концентрацию внимания и может негативно сказаться на здоровье.
10. Не вступайте в эмоциональные дискуссии.
Старайтесь на вступать в конфликты и не провоцировать споры, особенно с людьми, общение с которыми доставляет вам эмоциональный дискомфорт. По возможности старайтесь «уходить» от сложных ситуаций, решение которых может негативно сказываться на психологическом здоровье и эмоциональном состоянии.
Берегите себя и своих близких!
